Estima-se que 103 milhões de pessoas, ou quase metade de todos os adultos nos Estados Unidos, tenham hipertensão ou pressão alta (PA), de acordo com a American Heart Association .

A hipertensão arterial sistêmica (HAP) pode ser causada por fatores de estilo de vida ou pela genética, mas geralmente é uma combinação de ambos. Se não tratada, a hipertensão pode aumentar o risco de problemas de saúde graves, como ataque cardíaco , derrame e muito mais .

Opções naturais para uma pressão arterial saudável

No entanto, há esperança. Se você tem preocupações sobre tomar medicamentos e seus efeitos colaterais, existem algumas alternativas naturais que podem ajudar a reduzir seus números.

Se sua hipertensão for resultado de hábitos pouco saudáveis, tomar algumas medidas simples pode ajudar a manter sua pressão arterial dentro da faixa normal.

Experimente estas quatro maneiras naturais para ajudar a controlar sua pressão alta e melhorar sua saúde geral.

1. Mexa-se

Você pode estar cansado de ouvir que exercícios físicos são benéficos para a saúde, mas é verdade. Você simplesmente precisa se levantar e se movimentar se quiser ajudar a reduzir sua pressão arterial naturalmente.

Há fortes evidências de que a atividade física contribui para a redução da hipertensão . Exercícios regulares ajudam a fortalecer o coração e a bombeá-lo com mais eficiência, o que pode ajudar a reduzir a pressão nas artérias.

Na verdade, apenas 150 minutos de exercícios moderados por semana podem ajudar a reduzir a pressão arterial . O segredo é escolher algo que você goste e persistir, seja caminhar, dançar, nadar, caminhar ou andar de bicicleta. Torne isso divertido encontrando um parceiro de treino, como um vizinho, amigo ou cônjuge.

2. Reduza o sódio e aumente o potássio

A maioria das diretrizes para redução da pressão arterial recomenda a redução da ingestão de sódio (sal) . O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estima que impressionantes 90% dos adultos americanos consomem sódio em excesso .

O nível recomendado é de 2.300 miligramas de sódio por dia , o que equivale a menos de uma colher de chá. Infelizmente, a ingestão diária média de sódio do americano é superior a 3.400 miligramas.

A maior parte do excesso de sal vem de alimentos processados, então concentre-se em alimentos integrais e verifique os rótulos nutricionais para verificar o teor de sódio. Mesmo uma pequena redução no sódio na sua dieta pode melhorar a saúde do seu coração e reduzir a pressão arterial .

Especialistas também recomendam potássio para ajudar a reduzir a pressão arterial . O potássio ajuda o corpo a se livrar do sódio e a aliviar a pressão nos vasos sanguíneos. Selecione alimentos ricos em potássio, como banana, abacate, batata-doce e tomate.

3. Gerenciando a hipertensão induzida pelo estresse

Quando nossos corpos estão sob estresse, hormônios específicos são liberados, acelerando os batimentos cardíacos. Isso também causa constrição dos vasos sanguíneos, o que pode levar a picos temporários de pressão arterial. O estresse crônico pode fazer com que o corpo permaneça em um estado de alta tensão por ainda mais tempo.

Técnicas de relaxamento para controlar o estresse podem ser benéficas para pessoas com hipertensão. Consulte seu profissional de saúde sobre os benefícios da ioga, meditação, sono adequado e outras alternativas naturais para controlar a pressão arterial.

4. Assuma a responsabilidade de monitorar sua pressão arterial

O monitoramento domiciliar cria consciência dos seus níveis de pressão arterial e ajuda a monitorar como as mudanças no estilo de vida estão funcionando para reduzir a hipertensão.

Os monitores de pressão arterial estão disponíveis sem receita médica e vêm com uma variedade de recursos. Escolha um modelo que oferece tecnologia precisa, conveniência e preço acessível. Testar e monitorar sua pressão arterial é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde.

Começar

Essas ideias caseiras e naturais para pressão alta são relativamente simples de incorporar à sua vida. Ao fazer essas mudanças em seus hábitos diários, você criará rotinas novas e mais saudáveis, e uma versão muito mais saudável de si mesmo.