Se estima que 103 millones de personas, o casi la mitad de todos los adultos en los Estados Unidos, tienen hipertensión o presión arterial alta (HTA), según la Asociación Estadounidense del Corazón .

La hipertensión arterial puede deberse a factores del estilo de vida o a la genética, pero generalmente es una combinación de ambos. Si no se trata, la hipertensión puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud graves, como infarto de miocardio , accidente cerebrovascular y otros .

Opciones naturales para una presión arterial saludable

Sin embargo, hay esperanza. Si le preocupa tomar medicamentos y sus efectos secundarios, existen alternativas naturales que pueden ayudarle a reducir sus cifras.

Si su hipertensión es resultado de hábitos poco saludables, tomar algunas medidas simples puede ayudar a mantener su presión arterial dentro de un rango normal.

Pruebe estas cuatro formas naturales de ayudar a controlar su presión arterial alta y mejorar la salud general.

1. Ponte en movimiento

Quizás esté cansado de oír que el ejercicio es beneficioso para la salud, pero es cierto. Simplemente tiene que levantarse y moverse si quiere ayudar a reducir su presión arterial de forma natural.

La evidencia respalda firmemente la actividad física en la reducción de la hipertensión . El ejercicio regular fortalece el corazón y aumenta la eficiencia del bombeo de sangre, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial.

De hecho, tan solo 150 minutos de ejercicio moderado a la semana pueden ayudar a bajar la presión arterial . La clave está en elegir algo que te guste y mantenerlo, ya sea senderismo, bailar, nadar, caminar o montar en bicicleta. Hazlo divertido buscando un compañero de entrenamiento, como un vecino, un amigo o tu pareja.

2. Reducir el sodio, aumentar el potasio

La mayoría de las pautas para bajar la presión arterial recomiendan reducir la ingesta de sodio (sal) . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que un sorprendente 90 % de los adultos estadounidenses consumen demasiado sodio .

El nivel recomendado es de 2300 miligramos de sodio al día , lo que equivale a menos de una cucharadita. Desafortunadamente, la ingesta diaria promedio de sodio del estadounidense supera los 3400 miligramos.

La mayor parte del exceso de sal proviene de alimentos procesados, así que concéntrese en alimentos integrales y revise las etiquetas nutricionales para conocer el contenido de sodio. Incluso una pequeña reducción del sodio en su dieta puede mejorar la salud de su corazón y reducir la presión arterial .

Los expertos también recomiendan el potasio para ayudar a bajar la presión arterial . El potasio ayuda al cuerpo a eliminar el sodio y a aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos. Elija alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacates, batatas y tomates.

3. Manejo de la hipertensión inducida por estrés

Cuando nuestro cuerpo está bajo estrés, se liberan hormonas específicas que aceleran los latidos del corazón. Esto también provoca la constricción de los vasos sanguíneos, lo que puede provocar picos temporales de presión arterial. El estrés crónico puede hacer que el cuerpo se mantenga en un estado de alta tensión por más tiempo.

Las técnicas de relajación para controlar el estrés pueden ser beneficiosas para las personas con hipertensión. Consulte con su profesional de la salud sobre los beneficios del yoga, la meditación, un sueño adecuado y otras alternativas naturales para controlar la presión arterial.

4. Asuma la responsabilidad de controlar su presión arterial

El monitoreo en el hogar crea conciencia de sus niveles de presión arterial y ayuda a rastrear cómo los cambios en el estilo de vida están funcionando para reducir la hipertensión.

Los tensiómetros están disponibles sin receta y cuentan con diversas funciones. Elija un modelo. Ofrece tecnología precisa, comodidad y un precio razonable. Medir y controlar la presión arterial es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.

Empezar

Estas ideas caseras para la hipertensión son relativamente fáciles de incorporar a tu vida. Al hacer estos cambios en tus hábitos diarios, crearás nuevas rutinas más saludables y una vida mucho más saludable.